木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 痔 骨粗しょう症 中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
汁物
丸ごとトマトの和風スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
710
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
130
mg
リン
283
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
710
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
130
mg
リン
283
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
トマト(中1個/人)3/4個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素2.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
-
ポン酢5.0 g
