野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
副菜
あさりとキャベツのワイン蒸し ペペロン風エネルギー52 kcal食塩0.8 g -
主菜
野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当にエネルギー214 kcal食塩1.1 g -
汁物
豚ひき肉と大根のナムプラースープエネルギー82 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
23.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
865
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
100
mg
リン
289
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
23.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
865
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
100
mg
リン
289
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
あさり100 g
肉類
-
豚ひき肉85.0 g
卵・乳製品
-
A玉子1/4個 (12 g)
その他
-
Aおろし生姜2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.2 g
-
A黒すり胡麻3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
粉末だし0.5 g
-
酒4.0 g
-
ナムプラー4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
