鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 1 品
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 11.1g
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
26.2
g
糖質
15.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
84
mg
リン
413
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
26.2
g
糖質
15.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
84
mg
リン
413
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
