厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプルエネルギー191 kcal食塩1.6 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
989
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
87
mg
リン
399
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
989
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
87
mg
リン
399
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだしの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
白だし3.0 g
-
黒酢1.5 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
