鮭のクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
きのこたっぷりソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のクリームシチューエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
76
mg
リン
379
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
16.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
76
mg
リン
379
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
16.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (48 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ4.5 g
-
ごま油2.1 g
-
油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉5.0 g
