鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
マヨドレッシングのキャベツサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
736
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
66
mg
リン
356
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
736
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
66
mg
リン
356
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン(缶詰)15.0 g
-
A レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
A マヨネーズ5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 粗びき黒こしょう0.0 g
