手羽中と野菜のトースター焼き + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
22.7
g
糖質
16.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
73
mg
リン
241
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
22.7
g
糖質
16.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
73
mg
リン
241
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
その他
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出し汁15.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
-
塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
