シンプルな鰆のムニエル + 1 品
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
15.8
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
64
mg
リン
302
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
15.8
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
64
mg
リン
302
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ふき50 g
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ふき板ずり用)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
