豚ひき肉としいたけのスープ + 2 品
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
16.3
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
747
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
54
mg
リン
173
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
16.3
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
747
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
54
mg
リン
173
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
人参1/3本 (56 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
A練りゴマ2.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩1.0 g
-
みりん6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aすりゴマ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A酢2.5 g
