さわらのレモンマスタードソース + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ごま香る れんこんサラダエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
チンゲン菜とコーンの中華蒸しエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
910
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
71
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
910
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
71
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
チンゲン菜71 g
-
ホールコーン30.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
