春キャベツと新玉ねぎの焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
春キャベツと新玉ねぎの焼き餃子エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
副菜
グレープフルーツのサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
610
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
62
mg
リン
213
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
610
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
62
mg
リン
213
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピンクグレープフルーツ43 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
