ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
小松菜と厚揚げの煮浸しエネルギー129 kcal食塩0.9 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
93.3
g
糖質
87.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
418
mg
マグネシウム
108
mg
リン
523
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
93.3
g
糖質
87.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
418
mg
マグネシウム
108
mg
リン
523
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
