ポークカレーライス + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
かぼちゃの七味焼きエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主食
ポークカレーライスエネルギー452 kcal食塩2.3 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
93.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
90
mg
リン
329
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
93.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
90
mg
リン
329
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
ウスターソース3.0 g
