鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
トースターで簡単 さつまいものかき揚げエネルギー152 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
85
mg
リン
392
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
85
mg
リン
392
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油10.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉4.5 g
