牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
131
mg
リン
381
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
190
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
131
mg
リン
381
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
190
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ7.0 g
-
だし汁12.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
