かじきのにんにくバターしょうゆソテー + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
16.9
g
糖質
10.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
126
mg
リン
408
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
16.9
g
糖質
10.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
126
mg
リン
408
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ミニトマト(あれば)2個 (20 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(固形量)25.0 g
-
めかじき80.0 g
その他
-
すりごま5.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aみりん6.0 g
