豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 1 品
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
14.9
g
糖質
8.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
828
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
101
mg
リン
301
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
14.9
g
糖質
8.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
828
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
101
mg
リン
301
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
