フライパン１枚で簡単 ロコモコ丼 + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
863
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
62
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
863
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
62
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
A削り節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
乾燥パン粉1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
