かぼちゃのハニーマスタード和え + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症 中性脂肪が高い 血圧が高い 心臓弁膜症
-
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
切り干し大根と三つ葉のサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ほっけ（開き干し）(80g)エネルギー143 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
121
mg
リン
460
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
121
mg
リン
460
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
魚介・海藻類
-
ほっけ(開き干し)110 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
