さっぱり酢しょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い コレステロールが高い ダイエット 肝機能の値が高い
-
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
777
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
66
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
777
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
66
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
サラダ油2.0 g
