野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単さっぱりノンオイル キャベツ酢サラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
78
mg
リン
464
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
78
mg
リン
464
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.0 g
