にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 906kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 139.5g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 906kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 139.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
副菜
かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタンエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
906
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
25.4
g
炭水化物
139.5
g
糖質
128.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
132
mg
リン
623
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
8.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
906
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
25.4
g
炭水化物
139.5
g
糖質
128.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
132
mg
リン
623
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
8.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳20.0 g
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)12.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
