鮭の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭の甘辛炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g -
副菜
ほぼ塩０ さつまいもとくるみの甘煮エネルギー148 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
938
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
100
mg
リン
367
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
938
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
100
mg
リン
367
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
くるみ10.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
無塩バター2.0 g
