バジル香る めかじきの香草パン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
バジル香る めかじきの香草パン粉焼きエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとわかめのごま炒めエネルギー88 kcal食塩0.7 g -
主菜
ホタテのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
112
mg
リン
494
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
112
mg
リン
494
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
青ねぎ11 g
-
レモン(あれば・くし切り)5.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
ベビーホタテ50 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
白ごま3.5 g
-
ごま油8.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒1.5 g
-
こしょう0.1 g
