ジャガイモのもちもちニラチヂミ + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞 糖尿病性腎症（第１期）
-
副菜
超ヘルシーな大根の韓国煮エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
ジャガイモのもちもちニラチヂミエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
102.9
g
糖質
89.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
79
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
102.9
g
糖質
89.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
79
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒8.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油7.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
