豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほぼ塩０ じゃがいものごまマヨあえエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
52.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
91
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
52.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
91
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
雑穀ご飯130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
