ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 1 品
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
24.5
g
糖質
20.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
490
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
83
mg
リン
141
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
24.5
g
糖質
20.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
490
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
83
mg
リン
141
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 3 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢3.5 g
-
白ごま1.5 g
-
小麦粉適量
-
豆板醤0.5 g
