作り置きに 蒸し鶏ピーマン + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧 高尿酸血症
-
主菜
レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
副菜
エリンギとじゃがいものチーズ焼きエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
副菜
作り置きに 蒸し鶏ピーマンエネルギー110 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
103.2
g
糖質
91.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
131
mg
リン
451
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
103.2
g
糖質
91.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
131
mg
リン
451
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
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かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
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じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
白すりごま0.6 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油9.0 g
-
A酢11.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aゴマ油3.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
揚げ油適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.9 g
-
塩0.4 g
