かれいのバターしょうゆホイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
かれいのバターしょうゆホイル蒸しエネルギー122 kcal食塩1.3 g -
副菜
新玉ねぎとわかめのおかかあえエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
110
mg
リン
373
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
110
mg
リン
373
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
チンゲン菜82 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
新玉ねぎ(玉ねぎでも代用可)1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター4.0 g
-
酢5.0 g
