包まないで簡単 棒餃子 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
包まないで簡単 棒餃子エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単副菜 鶏ささみとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
709
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
92
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
709
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
92
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ20.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩(豚肉用)0.8 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
