豚もも肉とじゃがいものチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
汁物
ズッキーニとじゃがいものカレースープエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚もも肉とじゃがいものチンジャオロースエネルギー228 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスとミックスビーンズのマヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
976
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
68
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
976
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
68
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
レタス1枚 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
