たまごたっぷりポテトサラダ + 5 品
- 6 品
- 654kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 14.8g
- 6 品
- 654kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 貧血対策
-
副菜
たまごたっぷりポテトサラダエネルギー210 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶でかんたんアヒージョ風エネルギー139 kcal食塩0.9 g -
汁物
オクラととろろ昆布のすまし汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
26.1
g
炭水化物
91.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
115
mg
リン
434
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
26.1
g
炭水化物
91.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
115
mg
リン
434
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(内容量)50.0 g
-
とろろ昆布1.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
和風だしの素1.5 g
