豆腐とエビのチリソース + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いもときゅうりのたらマヨサラダエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
129
mg
リン
300
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
129
mg
リン
300
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
長いも44 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
カットわかめ1.0 g
-
たらこ1/6腹 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒17.5 g
-
塩0.2 g
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こしょう0.1 g
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ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
チリソース1.0 g
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鶏がらスープの素2.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
