豆腐入りかつおのふわふわつくねバーグ + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
豆腐入りかつおのふわふわつくねバーグエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
副菜
根菜と鶏肉の煮物エネルギー101 kcal食塩1.0 g -
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(180g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
134
mg
リン
378
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
134
mg
リン
378
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (9.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (15 g)
-
れんこん38 g
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身)60 g
-
昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
雑穀ご飯180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
B酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
