さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
122
mg
リン
388
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
122
mg
リン
388
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
