豚肉で作る 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉で作る 肉じゃがエネルギー235 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
常備菜にも 彩りひじきマリネエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
92
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1653
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
92
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1653
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
