揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
話題入り とっても簡単ジャーマンポテトエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根とかに風味かまぼこのからしマヨネーズあえエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(160g)エネルギー232 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
82.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
77
mg
リン
395
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
82.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
77
mg
リン
395
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩、こしょう0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
マヨネーズ4.0 g
