なすと厚揚げのとろとろ煮 + 1 品
- 2 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
30.5
g
炭水化物
29.4
g
糖質
23.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
120
mg
リン
433
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
10.21
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
30.5
g
炭水化物
29.4
g
糖質
23.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
120
mg
リン
433
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
10.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも(冷凍でも可)1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳60.0 g
-
粉チーズ0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒洋風スープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油10.0 g
-
A 片栗粉0.8 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
