鮭のみそマヨホイル焼き
- 5 品
- 703kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 16.7g
- 5 品
- 703kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のみそマヨホイル焼きエネルギー191 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのバターしょうゆあえエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
109.1
g
糖質
92.4
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1848
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
208
mg
リン
682
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.62
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
32.2
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
109.1
g
糖質
92.4
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1848
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
208
mg
リン
682
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.62
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
32.2
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)100.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ13.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター3.0 g
