ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 更年期 睡眠時無呼吸症候群
-
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
90
mg
リン
338
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1859
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
90
mg
リン
338
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1859
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
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白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レモン汁0.5 g
-
ピーマン2個 (53 g)
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にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
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ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
