簡単！さばのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：心筋梗塞 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
キャベツときくらげの中華風 甘酢漬けエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単！さばのみぞれ煮エネルギー218 kcal食塩0.8 g -
副菜
ズッキーニ茄子トマトパルメザン焼きエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
670
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
55
mg
リン
254
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
670
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
55
mg
リン
254
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
きくらげ1.5 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生姜1/8片 (1.9 g)
-
小ネギ2.2 g
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば80 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
チリパウダー0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aごま油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
油適量
-
A醤油3.0 g
-
A酒3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
