野菜たっぷり 豚肉となすキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
材料３つで簡単 塩こんぶえのきエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷり 豚肉となすキャベツのみそ炒めエネルギー236 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
55.1
g
糖質
46.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
853
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
55.1
g
糖質
46.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
853
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
-
なす1本 (78 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
