梅と大葉のさっぱりチャーハン + 1 品
- 2 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
23.8
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
636
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
56
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
23.8
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
636
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
56
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
青じそ(細切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
