豚肉で作る八幡巻き + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉で作る八幡巻きエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
副菜
マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
591
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
61
mg
リン
269
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
591
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
61
mg
リン
269
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
牛蒡1/6本 (33 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ロース肉薄切り(脂身なし)60.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁40.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油4.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bだしの素0.2 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
