そら豆と豚肉のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
79.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
657
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
140
mg
リン
503
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
79.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
657
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
140
mg
リン
503
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
