豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
中華風冷奴 キムチのせエネルギー68 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
762
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
762
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キムチ20.0 g
-
あさつき1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
中華ドレッシング5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
