豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
97
mg
リン
312
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4002
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
97
mg
リン
312
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4002
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
さといも2/3個 (35 g)
-
三つ葉5.4 g
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.8 g
-
ごま油2.0 g
