きんぴら風味の豚肉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
きんぴら風味の豚肉ハンバーグエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの七味焼きエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
汁物
レタスの豆乳ジンジャースープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
93.2
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
94
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
93.2
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
94
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ささがきごぼう(水煮)1/8本 (22 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも(脂肪なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
胡麻(金胡麻)1.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
