塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 2 品
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ふきと豚肉の炒め煮エネルギー81 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
96.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
63
mg
リン
329
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
96.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
63
mg
リン
329
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ふき水煮50 g
-
絹さや3.5枚 (6.6 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
豚ロース20.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
上白糖0.5 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
だし汁40.0 g
-
ごま油1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
