簡単ビビンバ丼 + 1 品
- 2 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.4g
- 2 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
575
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
47
mg
リン
253
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
575
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
47
mg
リン
253
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
Bコチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A塩0.6 g
-
B砂糖3.5 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
